De nuevo he extraído un interesante artículo de la última edición de la revista Pádel Absolute, esta vez realizado por el preparador físico Roberto Bourdet, en el cuál nos habla de como mejorar la coordinación.
En el presente artículo, nuestro preparador físico nos da las claves para mejorar la coordinación de los gestos técnicos para acometer un golpe específico. La automatización de estos gestos técnicos a base de la repetición de las ejecuciones es necesaria para poder realizarlos sin tener que pensar a la hora de jugar.
La coordinación muscular o motora es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse teniendo en cuenta trayectoria y movimiento. Esta definición nos hace entender que para realizar un gesto técnico, en este caso un golpe de pádel, necesitamos de la coordinación para una buena ejecución.
Como todas las capacidades, si las entrenamos las mejoramos, la coordinación no es la excepción, lo que si es que necesita de más atención y trabajo específico.
En todos los golpes de pádel trabajamos distintas cadenas musculares y articulares tanto del tren inferior como del superior, con lo que nos lleva a tener que ejercitar todo nuestro cuerpo en conjunto y coordinarlo. Para la automatización de estos movimientos, o sea de los gestos técnicos, como el de una derecha o de una volea, etc., necesitamos repetición de las ejecuciones, esto nos dará la posibilidad de automatizar los gestos deportivos y así poder realizarlos sin pensar a la hora de jugar, cosa que va a incidir directamente en el resultado de dicho golpe.
En todos los golpes de pádel trabajamos con distintas cadenas musculares y articulares, por lo cual, tenemos que ejercitar en conjunto y coordinarlo.
Específico y general
El trabajo lo debemos realizar de forma específica y luego general, o sea por ejemplo en el golpe de derecha, primero el movimiento de piernas, luego el del brazo y para finalizar el de ambos a la vez. Tener una visualización mental previa del movimiento nos ayudará no solo a mejorar los movimientos, gestos técnicos y las posturas sino también al rendimiento deportivo.
La ejercitación de esta capacidad la podemos realizar tanto en la pista de pádel como en el salón de nuestra casa, con la ayuda de elementos como conos o marcas en el suelo.
Para mejorar la coordinación de piernas debemos realizar ejercicios que vayan desde los movimientos cortos a los largos, hacia los lados, hacia adelante, hacia atrás, cruzando piernas, sin cruzar, utilizando las marcas en el suelo.
Jugando con todos esos movimientos y con la velocidad de ejecución, lograremos una mejora de nuestros desplazamientos como así también un ahorro de energía ya que no haremos pasos ni metros de más, cosa que agradecerán cuando lleguen al tercer set.
Si algún tipo de dudas, tenemos que tener regularidad a la hora de entrenar estos movimientos ya que sirve de poco realizarlos muy de vez en cuando.
Ejercicio de coordinación: La técnica de “Hacer sombra”
Un ejercicio de gran ayuda para la corrección y la mejora de la coordinación es en lo que el boxeo le llaman “hacer sombra”; delimitamos un sector de movimiento por ejemplo, un cuadrado de dos metros de lado y nos posicionamos en el centro y a partir de allí comenzamos a realizar distintos tipos de desplazamientos y de gestos deportivos, teniendo en cuenta las características de cada golpe.
Lo realizamos de dos formas diferentes, una a cámara lenta, donde podremos corregir y otra a cámara rápida, donde buscamos la automatización.
Hay muchos alumnos que se han obsesionado, entre comillas, con estos ejercicios y han mejorado aceptablemente en su juego y en sus clases de pádel.
Fuente: Roberto Bourdet, para la revista Padel Absolute